jak szeroko

[...] wyników. Siłowo poszedłem bardzo do przodu (np. suwnica z 40 kilo na pierwszym treningu do 125 na ostatnim) Zastanawiam się co powinienem zrobić w tej chwili. Cofnąć się do jakiegoś treningu act, zacząć FWB lub inny Split. Czy może zostać przy tym samym treningu skoro wciąż mam progres. Proszę o jakąś poradę. Dzięki. Ankieta: Płeć : Mężczyzna [...]

[...] planuje CP TSE BCAA System Protein 80 Olimpa Dieta z glowa z ujemnym bilansem kalorycznym Sprzet silownia piwniczana (drazek, sztanga, hantle, gryf lamany, skos gorny) Staż jakeis 1,5 roku z czego 7-8 miesiecy z "normlanym" trenigniem czesc wszystkim W kwientiu chce ruszyć z redukcją (tzn ze zrzuceniem zalegającego tluszczu na brzuchu) i jako [...]

[...] i Żmije. Wracam, bo już mogę powoli. Trening ułożony, dieta się układa, miche czyszczę od niedawna - ale lepiej późno niż wcale. Przy paromiesięcznym bezruchu czuje się jak kluska, urosłam wszędzie choć boczki przeszły same siebie .. Niemniej - coś za coś. :> No. To tak tytułem wstępu. Licze na zyeby, kopy w d.pe, motywacje i inne mniej lub [...]

[...] patrzymy się w sufik regosłup prosty rece za głowa i podnosimy tułów tylko na taka wysokość żeby cały czas czuc brzuch 4x 25 2 unoszenie nóg w lezeniu na ławce skośnej 4x 20(jak dam rade 25) 3 skłony tułowia na maszynie siedzać lub klecac 4 x 20 4 unoszenie nóg w zwisie lub podporze 2x 20 III dzien Plecy 1 drążek nachwytem 4x max 2 wiosłowanie [...]

[...] 1 seria 43kg rozgrzewka do 40 powtórzeń, ost ok 85 kg 8/10 powtórzeń. trzecie ćwiczenie: 4 serie (minuta przerwy miedzy seriami): wyciskanie sztangi na ławce w skosie - tak jak wyżej/ ost seria 75kg (6/8 powtórzeń) czwarte ćwiczenie: 3 serie (przerwa minuta): wypychanie hantli 10 kg na przemian, dynamicznie, leżąc na ławce płaskiej (ok 15 [...]

[...] suplinacją- 3 serie 6-8p - 2 serie wstępne, 1 seria robocza 8.Uginanie hantlami oburącz młotkowo – 3 serie 8-10p - 1 seria wstępna, 2 serie robocze Poniedziałek - push Wtorek – pull Środa - legs Piątek - push Sobota – pull lub Push-Pull-Off-Legs-Off-Push-Pull, ale to wyjdzie w praniu jak z regeneracją będzie, ale myślę, że ok ze względu na trena

[...] pytanie - jeżeli jest napisane np. 2A, 2B - oznacza to, że to superseria? Jeżeli tak to mam zrobić całość bez odpoczynku czy czy po 1 serii i odpoczynek? drugie - nie wiem jak zrobić: 2A Podciąganie hantla do brzucha 3x6 \ 2x12 \ 1x15 \ 1x20 2B Podciąganie hantli wąsko leżąc na brzuchu na ławeczce skos + 3x6 \ 2x20 \ 1x15 \ 1x20 2B to coś [...]

[...] można robić w dni 15 powt. wyciskanie na płaskiej, a w pozostałe pompki? 4.Drążek chciałbym zastąpić wyciągiem górnym tylko czy robić go wąsko czy szeroko? A może podobnie jak w pompkach robić w dni 5 powt. podciąganie, a w reszte wyciąg górny? 5.Czy mógłbym wywalić prostowanie nóg ze względu że nie mam jak robić i wydaje mi się że wystarczą [...]

[...] tryb życia, dość sporo czasu przy kompie spędzam, a tak to się po szlaja albo coś, no i oczywiście chodzę do szkoły,a dokładniej technikum.Jeśli chodzi o używki, wiadomo jak to w towarzystwie z kumplami w tym wieku jakaś gorzoła, fajki }:-( się pojawiły (ale nie, że co dziennie , tylko tak od czasu do czasu)%-) A dlaczego zakładam ten [...]

Witam , mam 16 lat i chciał bym zasiągnąć porady . Mianowice moim celem jest masa mięśniowa , szkuałem po forach lecz wiele rzeczy jest mi niejasne. Cwicze jakos 5 miesięcy , od jakiegos czasu zacząłem ćwiczyc ścisłym planem treningowym, kory rozpisze. Chcial bym dowiedziec sie jak to jest z tymi dietami , jak ktos pisze ze je na śniadanie [...]

[...] 150 x10 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90x10 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60x10 ****CEL************************************************* Mięso dobrej jakości z utratą tłuszczu(poprawienie sylwetki) POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split dłuuuugo ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE [...]

[...] swój wątek %-) A na poważnie do grubo ponad pół roku się do tego zbieram, tylko wiecznie coś... No ale do rzeczy...:-) Nigdy nie byłam wrogiem sportu, ale jeśli chodzi o jakąś systematyczność to mogę powiedzieć, że trwa to jakieś 4 lata (z małymi przerwami). Generalnie raz lepiej mi to wychodzi raz gorzej. Myślę, że ze względu na problem z [...]

[...] ! Ogólnie o mnie...: Jestem poopeye, mam 19 lat, mieszkam w lubline, studiuję elektrotechnikę :-) forum przeglądam od dłuższego czasu, jednak dopiero zdecydowałem się na jakąś wypowiedź /-)_ Ankieta: Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 178 Staż treningowy: Trening domatora z przerwami, bardziej dla zabawy, niż dla efektów #-P Obwód pasa(środek [...]

[...] ponieważ przez długi czas trenowałem prawie codziennie ,dość intensywnie.Ćwiczyłem na przemian klatke(pompki) z drążkiem.Brzuch codziennie ćwiczyłem abs workout 8 min.Od jakiegoś czasu do dzisiaj ćwiczyłem tak,że robiłem pompki w jeden dzien drugi drazek i dzien przerwy i potem znow tak dwa dni i dzien przerwy,raczej to wynikalo z braku [...]

[...] troszkę tłuszczu też :( 3) To był plan którym obecnie ćwiczę, kiedy go skończę chciałbym zacząć w listopadzie nowy PLAN z priorytetem na BARKI! - kompletnie nie wiem jak ten plan ma wyglądać dlatego Proszę o propozycje z waszej strony :) Ogólnie chciałbym poprawić w nich siłe oraz zaostrzyć kształt mięśni całego Ciała . proszę o plan bez [...]

[...] - nożyce 12 10 8 - „dzień dobry" 3x6 - wspięcia na palcach w staniu 3x20 na koniec brzuch i przedramię Dzień 5 Plecy - podciąganie na drążku szeroko nachwyt 12 10 8 6, jak np. w serii zrobię tylko 6 na szeroko nachwytem to resztę robię w uchwycie neutralnym. - wiosłowanie sztangą (szeroko, średnio, wąsko podchwytem) 3x12 - martwy ciąg 12 [...]

Zapisuje sie od środy na siłowie. Zamierzam ćwiczyć 2x, chyba ze spodoba mi sie, to 3x w tygodniu. Chciałbym już jakoś wyglądać do wakacji (Sierpień). Da sie? Diete na masę niby mam, pozostaje mi jakiś trening. Zależy mi głównie na klatce/rękach/brzuchu. Nóg nie chce. Chyba że jakaś bieżnia. a) Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi [...]

[...] obciążenie, maksymalnyt zakres ruchu 3-4x10 4. Wymachy sztanga przed siebie na prostych rękach, na wys. barków 3x8 5. Pompki na poręczach 5x10-12 Piątek nic Sobota, brzuch (jak na razie trening wg "Amerykania na youtube" ;) Niedziela - błogie leniochowanie. Chciałbym by ten trening posłuzył innym, a jesli posiada mniejsze lub większe błedy, [...]

[...] ramion sztangielkami z supinacją na skosie dodatnim 10<10<10 3. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 10<10<10 Uginanie ramion w podporze o kolano chwytem neutralnym 10<10<10 Niedziela - Wolne Odżywki jak i również ten trening wprowadzam w życie od maja. Proszę o korektę. Pozdrawiam Zmieniony przez - boc2u w dniu 2011-04-21 15:32:29

Przerwałem FBW ponieważ nie rozwijał mnie FULL jak niby jest w nazwie. Można powiedzieć, że wręcz się zawiodłem. Teraz chcę zacząć nowy trening i myślę o standardowym podziale na trzy dni. W każdy tydzień partie ćwiczone tylko raz. Siła i masa z priorytetami na nogi i plecy. I tu moje pytanie, czy dobrym pomysłem jest połączenie: [...]